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在日常生活中如何预防失眠

文章来源:石家庄长江心理精神医院 进入精神科专家答疑区

  失眠是日常生活中一种经常出现的一种症状,患上失眠症其实是一件非常痛苦的事情,如果你越想摆脱它,精神压力反而就会越大,失眠作为人们易发的常见病之一,严重的危害着大家的身体健康,因此,做好失眠的预防工作是很重要的。石家庄长江心理精神医院的专家就来为大家讲解一下。

  专家讲解:预防失眠应避免4大忌:

  1、忌生活无规律。

  要制定一套合理的作息时间,也可根据时节调整时间,遵从中医的自然法则。建议休息时间,晚上十点半休息,早上六点半起。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午适当休息一小段时间,可能会更好些。总之,要合理安排休息之间,不要总是没有生活规律。

  2、忌油腻食物,少食海鲜,宜饮食清淡。

  这一点中老年应当特别注意,因为中老年的新陈代谢能力已经过了巅峰之期,对于些油腻食物、海鲜类消化能力下降。如果使用的话,会加重胃部负担,晚上睡觉时,身体还处

  于消化状态,带动其他器官也处于兴奋状态,引起失眠。

  3、忌乱投医、乱服yao、滥用保健品。

  因为失眠都会发生在每个人身上,偶尔有几天失眠是正常的,切勿一有失眠就去购yao服用。这并不是一种理智的处理办法。只有在失眠半个月以上,同时伴有明显不适症状,影

  响到正常工作学习的,应该选择到正规医院失眠科就诊。

  4、忌缓解失眠后,又恢复紧张的工作。

  在失眠有所缓解奏效后,还应该到一个安静舒适的地方进行休养,切忌马上投入到紧张的工作中或是加入到吵闹的环境中,这样将影响后续的恢复情况。

  专家讲解:预防失眠的有效措施:

  1、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  2、避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。

  3、生活尽量保持规律。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  4、适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

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